Назад к списку

Скандинавская ходьба 

     Не все знают , наверное, что такое "скандинавская ходьба" (или шведская ходьба). Но, скорее всего, многие видели пожилых (и не очень) людей, гуляющих в парках и по улицам - с палками от лыж, но БЕЗ самих лыж? Это она и есть. Сегодня ко мне на приём пришла пациентка с типичной БП на коррекцию лечения. А в руках - такие палки. Я говорю: "Ходите?" Она: "Да, доктор.. После них руки дрожат меньше!" И это правда! 
     Палки нужно подобрать правильно:  
1)рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки 
2)ремешок типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком 
3)хороший ремешок не препятствует кровообращению кисти. 
4)палка должна быть легкой и прочной 
5)необходим металлический шип на конце палки для безопасности и увеличения срока службы, а резиновый наконечник – для смягчения ударов при движении по асфальту 
6)длина палки (для пациентов с БП и с невысоким уровнем подготовки) подбирается по формуле: рост человека × 0,66 (например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 и можно использовать палки 110 см) 
            Техника скандинавской ходьбы тоже должна быть правильной: 
1)движения рук и ног должны быть ритмичными и такими же как при ходьбе 
2)противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при обычной ходьбе 
3)движения должны быть более интенсивными 
4)нужно стараться увеличивать (по сравнению с обычными) величину замаха руками вперед-назад и размер шагов 
5)палка должна способствовать движению вперед, и от неё нужно отталкиваться. 
            Чем полезна "скандинавская ходьба":
🍀 здоровая кардионагрузка
🍀 работа 90% всех мышц
🍀 улучшение равновесия и координации
🍀 особая тренировка мышц плечевого пояса и, как следствие, - уменьшение ТРЕМОРА рук! 
В общем, советую всем!