ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

        Основная рекомендация по физической активности при болезни Паркинсона - ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения/

        Но есть нюансы - нужны те виды физической нагрузки, что позволяют отработать симметричные движения и улучшить походку. 

✔️ скандинавская ходьба 

✔️ теннис (большой или настольный) 

✔️ прогулки 

✔️ йога 

✔️ пилатес 

✔️ танцы (даже домашние) 

✔️ цигун и тай-цзи 

          Можно перепробовать всё и выбрать подходящее для себя. Как? 

1) начать с разминки (проработка всех суставов, основной упор - на более "плохую" сторону)

2) основные упражнения (любой вид активности)

3) период восстановления (постепенно снижаем интенсивность) и повторная разминка. 

          В целом - силовые упражнения (с гантелями) не показаны при БП. И уж тем более не стоит начинать ими заниматься, если ранее ими не занимались. Максимум - утяжелители на лодыжки и запястья во время прогулок, а также отжимания от стены. 

          Если есть трудности с передвижением (или частые падения) - заниматься можно СИДЯ. В этом случае вся физическая активность - это , по сути, разминка. Кисти, локти, плечи , стопы, колени, шея (круговые движения, движения по типу "сжать-разжать").

        ❗️Главное - регулярность❗️ Ведь небольшая, но ежедневная физическая нагрузка принесёт намного больше пользы, чем интенсивная однократная.Ваши мышцы и суставы должны помнить, КАК двигаться. Помогите им. И здоровья Вам!